Szybkie wyszukiwanie w Google na ten temat doprowadzi do listy leków, które są zwykle przepisywane przez lekarzy, aby pomóc w problemach ze snem. Inne opcje, takie jak suplementy melatoniny, są dobrym przykładem opcji bez recepty, ale jeśli jesteś w stanie, który poważnie uniemożliwia uzyskanie odpowiedniej jakości i ilości snu, lekarz prawdopodobnie zaleci określone leki.
Chociaż takie leki i suplementy są całkowicie legalne, przyjmowanie leków syntetycznych często może mieć swoje wady. Pytanie, które należy zadać, brzmi: czy istnieje bardziej naturalna forma pomocy niż te? Odpowiedź brzmi, aby spojrzeć na CBD (kanabidiol).
Kolejne szybkie wyszukiwanie w Google ujawnia wiele korzyści płynących z używania CBD. W tym artykule jednakzagłębić się głębiej w wpływ CBD na jakość snu i jak może pomóc osiągnąć głęboki, spokojny sen w nocy.
Dlaczego sen jest ważny?
Przed omówieniem związku między CBD a snem, sprawdźmy, dlaczego dobry sen jest tak ważny. Ogólna odpowiedź na to pytanie jest taka, że pomaga naszemu ciału naprawić i odzyskać siły po codziennym stresie. Wszyscy znamy uczucie zmęczenia i mentalnej mgły, które występuje, gdy jesteśmy w stanie spać tylko przez kilka godzin.
Jednak sen oznacza znacznie więcej niż tylko zapewnienie sobie energii, której potrzebujemy. Po pierwsze, pomaga wzmocnić nasz układ odpornościowy, pomaga utrzymać nas w dobrej kondycji, jednocześnie chroniąc nasze zdrowie psychiczne. Prawidłowe wzorce snu chronią nas również przed cukrzycą typu 2, chorobami serca i niskim libido.
Więc, kiepski sennie tylko powoduje drażliwość i zrzędliwość. Ale aby zrozumieć to głębiej, musimy wiedzieć, jak działa nasz cykl snu.
Co to jest cykl snu?
Sen jest złożonym mechanizmem. Istnieje pięć etapów cyklu snu.
Pierwsze cztery wchodzą w tzw. fazę non-REM, czyli "non-rapid eye movement", podczas gdy piąta faza jest znana jako faza REM, czyli "rapid eye movement".
Ten cykl snu trwa około 90 minut. Czas spędzony podczas etapów NREM i REM zmienia się w nocy. Niezakłócony sen jest niezbędny, a osiągnięcie tego wymaga około 4-6 kolejnych cykli w ciągu 24 godzin.
Powszechnie przyjmuje się, że przeciętny dorosły potrzebuje około 6 do 8 godzin snu w nocy. Bardzo mała częśćpopulacja, tylko około 5%, jest w stanie funkcjonować bezbłędnie do pięciu godzin bez poznawczych i fizycznych skutków ubocznych.
Konsekwencje braku snu-czy bezsenność jest sporadyczne lub trwałe-są znaczące i mogą prowadzić do wielu szkodliwych skutków; mogą być zarówno natychmiastowe, jak i kumulatywne w przyrodzie. Krótko mówiąc, można oczekiwać pogorszenia wszystkich aspektów ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Brak snu i / lub słaba jakość snu przedwcześnie się starzeje, utrudnia podejmowanie decyzji i znacznie zmniejsza wyniki sportowe, zwiększając jednocześnie ryzyko kontuzji. Zasypianie z pomocą alkoholu lub leków nie jest zdrowe w dłuższej perspektywie, albo; umysł i ciało potrzebują regeneracyjnego snu.
Jak wpływa CBDsen
Teraz porozmawiajmy trochę o roli CBD w cyklu snu.
CBD wpływa na ludzkie ciało i umysł na wiele sposobów za pośrednictwem systemu endokannabinoidowego (ECS) i innych kanałów. W ECS CBD ma słabe powinowactwo wiązania do dwóch głównych receptorów kannabinoidowych, CB1 i CB2, ale promuje produkcję endogennych neuroprzekaźników, takich jak anandamid. A to pomaga ECS wspierać homeostazę - co można osiągnąć tylko przy zdrowym śnie.
Oprócz ECS, CBD jest związany z serotoniną, TRPV i innymi typami receptorów, które mają różny wpływ na regulację obszarów, takich jak nastrój, ból i tak dalej. Prawdą jest, że skutki CBD są trudne do oszacowania na razie ze względu na stosunkowo nowy statuskannabinoid, ale to nie przeszkadza ludziom w stosowaniu CBD, aby osiągnąć lepszy sen.
Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się, w jaki sposób kanabidiole mogą działać, aby wspierać mechanizmy odpowiedzialne za zdrowy sen.
CBD i bezsenność
Co łączy wielu bezsennych? Wielu leży na jawie, utkwionych w cyklu rozmyślań, co jeszcze bardziej utrwala niezdolność do zasypiania.
Są też tacy, którzy zmagają się z problemami fizycznymi, emocjonalnymi lub psychicznymi - od czynników takich jak przewlekły ból pleców lub migrena po lęk, ostry stres, depresję itp. - wszystko to może dodatkowo wpłynąć na zdolność osoby do uzyskania wystarczającego snu. Staje się wtedy samospełniającą się przepowiednią, w której uporczywa bezsenność pogarsza te warunki, a więcco jeszcze trudniej osiągnąć sen, a więc cykl jest utrwalony.
Co ciekawe, ostatnie badania sugerują, że CBD ma zdolność pomagania w łagodzeniu napięcia, zmartwień i lęku, które mogą wywołać i / lub zaostrzyć bezsenność. Na przykład badanie 2019, w którym uczestnicy 72 otrzymali kapsułki 25mg CBD do przyjmowania każdej nocy przed snem, a 79.2% miało lęk po pierwszym miesiącu. Tymczasem 66,7% z nich doświadczyło poprawy swoich nawyków snu.
Podobnie, badanie 2014 na zwierzętach i ludziach wykazało, że CBD może również promować czujność przez cały dzień, pomagając jednocześnie zmniejszyć drażliwość i senność w ciągu dnia, na które cierpi wielu z nas.
CBD i stres
Stres okazjonalny lub sytuacyjny jestzupełnie normalna część życia, czy to nerwy przed egzaminem, aby martwić się o rozmowę o pracę lub nadchodzący koncert itp.
Jeśli jednak stres staje się tak intensywny, że inne aspekty codziennego życia są poważnie dotknięte, wykracza poza normę do wyniszczającego. Taki uporczywy stres może prowadzić do problemów, takich jak choroby serca, problemy trawienne, a nawet depresja. Istnieje coraz więcej dowodów klinicznych, aby pokazać, że może nawet wpływać na chemię mózgu, co potencjalnie powoduje problemy neurologiczne.
Ostatnie odkrycia sugerują, że CBD może pomóc zmniejszyć to napięcie, łagodząc również uczucie stresu, nadmiernej nerwowości i strachu związanego z zmartwieniami. Badanie z 2011 r. wykazało poprawę u osób z fobiami społecznymi i problemami lękowymi. Ciekawe jest to, że ludzieosoby, które nie mają podobnych problemów, miały podobny efekt, zgodnie z badaniem z 2017 roku.
Badanie 2013 uczestników 48 wykazało, że CBD może złagodzić zagrożenia związane ze stresem. Efekty te zaobserwowano już dwa dni po podaniu kanabidiolu.
Jaki rodzaj CBD pomaga w zasypianiu?
CBD, po podaniu doustnym, pod językiem lub wdychaniu, zapewnia skuteczniejszy sen niż CBD dostępne w postaci maści. Podobnie jak melatonina lub tabletki nasenne, CBD dostaje się do krwiobiegu po spożyciu.
Istnieją trzy główne rodzaje jadalnego CBD: CBD w postaci oleju / nalewki, e-płynów vape lub kapsułek. Spożywanie olejów / nalewek jest zdecydowanie najlepszą metodą. Wszystko, co musisz zrobić, to włożyć kilka kropli pod język i przytrzymać go przez około minutę. I około 20kilka minut później poczujesz efekty.
Będziesz potrzebował parownika do e-liquidów. Postęp w porównaniu z poprzednią formą jest to, że potrwa tylko 5-10 minut, aby rozpocząć działanie CBD. Kapsułka potrzebuje najdłuższego czasu, ponieważ CBD musi najpierw przejść przez układ trawienny i wątrobę, zanim dostanie się do krwiobiegu. Eksperci zalecają przyjmowanie kapsułki około godziny przed snem.
Czy kremy CBD pomagają?
Maści zawierające CBD są nieco wystarczające do łagodzenia bólu fizycznego. Ale to wszystko. Nie będzie miał takiego samego efektu jak doustny CBD, ponieważ kanabidiol nie dostanie się w ten sposób do krwiobiegu. Miejscowe CBD zapewnia pewien efekt uspokajający, zwłaszcza gdy stosuje się go bezpośrednio na ból lub wrażliwy obszar. W ten sposób pomaga również osiągnąćzdrowy cykl snu.
Korzystanie z CBD do snu
W tej sekcji skupiamy się na trzech rodzajach CBD, które są najbardziej skuteczne w promowaniu zdrowego snu
Olej CBD
Oprócz promowania głębszego i szybszego snu, olej CBD może również pomóc w opracowaniu zdrowszego rytmu dobowego. Reguluje ciało, utrzymując je na Jawie w ciągu dnia, a jednocześnie relaksując w nocy.
Jeśli szukasz dobrej marki na początek, Royal Queen Seeds ma gamę produktów olejowych CBD, z których niektóre z pewnością zaspokoją Twoje potrzeby. Nasze produkty CBD o pełnym spektrum występują w olejach bazowych, takich jak oliwa z oliwek, nasiona konopi lub oleje MCT. Stężenie CBD w tych waha się między 2.5% i 40%.
Olej CBD
Oleje CBD są super i działają poprawnie, ale są teżkorzyści z przyjmowania ich w postaci kapsułek. Jednym z nich jest to, że pracują całą noc - zwłaszcza jeśli weźmiesz je przed snem.
Vaping
Jedną z głównych zalet wapowania CBD jest wygoda. Może to być szybki i łatwy sposób na osiągnięcie efektów CBD.
CBD vs tabletki nasenne na receptę
Tabletki nasenne na receptę nie są złe, ale niektóre mogą uzależniać. Prawidłowe przyjmowanie ich może pomóc w leczeniu bezsenności i innych problemów. Ale jak każda substancja syntetyczna, długotrwałe działanie takich leków może mieć potencjał uszkodzenia ciała.
Dobrej jakości CBD, z drugiej strony, jest prostą substancją, która nie zawiera toksyn ani szkodliwych skutków ubocznych. I, zwłaszcza jeśli jest przyjmowany doustnie lub miejscowo, wykazano, że ma niewiele lub nie ma znaczącegonegatywne skutki. Zgodnie z tą logiką nie byłoby nierozsądne sugerowanie, że nadal może być lepszą alternatywą dla tabletek nasennych.
Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zmianą przepisanych leków. Będą w stanie podać wszystkie potrzebne informacje, w tym rodzaj CBD do podjęcia, odpowiednią dawkę i wszelkie skutki uboczne, które mogą wystąpić, w zależności od genetyki i innych leków, które przyjmujesz.